ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ: ອອກກໍາລັງກາຍ

 ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການ mastered ໂດຍເຈົ້າຂອງໃດແລະຫມາໃດຈະປະຕິບັດ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸແລະລັກສະນະໂຄງສ້າງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສະແດງຫມາໃນດ້ານທີ່ຫມັ້ນຄົງ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ລະ​ດັບ​ດຽວ​: ສະ​ຖິ​ຕິ​ທີ່​ມີ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ການ​ຈັດ​ການ​:

 ງານວາງສະແດງຢືນຢູ່ໃນຍົນຫນຶ່ງເວລາ (ຈາກ 30 ວິນາທີຫາ 2 ນາທີ). ເນັ້ນໃສ່ໂມງຈັບເວລາ ຫຼືຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ ແລະຄວບຄຸມໝາຢູ່ໃນທ່າ. ສໍາລັບຫມາ, ນີ້ແມ່ນເມື່ອຍຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າສັດລ້ຽງສາມາດຢືນໄດ້ 2 ນາທີ, ທ່ານໄດ້ກ້າວຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນເວລານີ້, ສັດລ້ຽງສາມາດໃຫ້ອາຫານໄດ້.

Multilevel ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ການ​ຫົດ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​

1. Squats (ຈາກ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ). ໃນແງ່ຂອງປະລິມານ, ໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍຄວາມສາມາດຂອງຫມາ. ຄວາມສູງຂອງລະດັບທີສອງແມ່ນຄວາມສູງຂອງ hock ຫຼື carpal ຮ່ວມ (ຂາຫນ້າແມ່ນສູງ). ຖ້າຄວາມສູງຫຼາຍຂື້ນ, ຫມາຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ເປັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ເປັນການຍືດຍາວ. ຈັງຫວະຂອງ squats ຄວນຊ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. Push-ups (ຈາກ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ). ເວລານີ້ຂາຫລັງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊີ້​ນໍາ​ຫມາ​ຂອງ​ທ່ານ​ດ້ວຍ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຮັດ​ການ push-ups ໄດ້​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ. ສອກຂອງໝາໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຄວນຖືກມຸ້ງໄປຕາມຮ່າງກາຍ.

Multilevel ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ໂຫຼດ​

ປີນຂຶ້ນສູ່ພື້ນຜິວ (ຈາກ 15 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ). ຂັ້ນຕອນຖືກນໍາໃຊ້ (ປະມານ 6), ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະໄລ້. ຄວາມໄວບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຈັງຫວະທີ່ຊ້າພໍສົມຄວນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ທັງທາງຂຶ້ນແລະລົງ. ຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນປະມານເທົ່າກັບຄວາມສູງຂອງ hock ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສະແດງຫມາໃນດ້ານທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ

ອອກກໍາລັງກາຍລະດັບຫນຶ່ງ: statics ກັບອົງປະກອບການຈັດການ

ງານວາງສະແດງຢືນສໍາລັບເວລາ (ຈາກ 10 ຫາ 30 ວິນາທີ). ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້​, ຫມາ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ເມື່ອຍ​ຢ່າງ​ແຂງ​ແຮງ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຕົນ​ເອງ​ຢູ່​ໃນ stance ໄດ້​. ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າ metatarsus ແລະ wrist ຂອງນາງແມ່ນ perpendicular ກັບເສັ້ນຂອບຟ້າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະກ້າວພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຫຼືກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍ forelimbs.

ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ໂຫຼດ​

ຫັນຮອບແກນຂອງມັນ (ຂັ້ນຕ່ຳ 3 ໃນແຕ່ລະທິດທາງ, ສູງສຸດ 7 ໃນແຕ່ລະທິດທາງ). ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ລ້ຽວສະຫຼັບ (ຫນຶ່ງໃນທິດທາງຫນຶ່ງ, ທີສອງໃນອີກ, ແລະອື່ນໆ) ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍລະດັບ: ການສຶກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກ

stretching up / forward ດ້ວຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 - 7 contractions, ສູງສຸດ 10 contractions). ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ໂດຍຫລັກການແລ້ວພວກເຮົາຄວນເບິ່ງວິທີການກ້າມຊີ້ນລວບລວມຢູ່ໃນ "accordion" ຈາກ withers ກັບໂຄນຂອງຫາງ. ຄວາມສູງຂອງຫນ້າດິນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ການປິ່ນປົວທີ່ຫມາເຂົ້າຫາຄວນຈະຍາວແລະອ່ອນໆ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານແຫ້ງແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະກັດ), ດັ່ງນັ້ນມັນ "gnaws" ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດວຽກກັບກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕ - ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການກະຕຸ້ນຂອງແຮງດັນຜ່ານໄປ. ດ້ານຫລັງ. ເມື່ອໝາລຸກຂຶ້ນ, ຄວນມີເສັ້ນຊື່ຈາກດັງໄປຫາໂຄນຂອງຫາງ, ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຄວນຫຼຸດລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.

Multiaxial: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ

ອຽງໃສ່ນິ້ວມືຂອງແຂນຂາ (ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ອຽງໃສ່ຕີນແຕ່ລະເບື້ອງ, ສູງສຸດ 5 ອຽງຕໍ່ຕີນແຕ່ລະເບື້ອງ: ໄປດ້ານໜ້າໜຶ່ງ, ດ້ານໜ້າທີສອງ, ເບື້ອງກົງກັນຂ້າມ ແລະຕີນເບື້ອງຫຼັງທີ່ຍັງເຫຼືອ). ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ເຊິ່ງຍາກກວ່າສໍາລັບຫມາ. ຫມາ stretches ໄດ້ດີແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ligaments ຂອງ shoulder, ສອກແລະ, ໃນຫຼັກການ, ligaments ຂອງ forelimbs ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ສົມບູນຖືຕົວຂອງມັນເອງກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງປີກ hind. ໃນເວລາທີ່ muzzle ຂອງຫມາໄປຮອດຂາ hind, ກ້າມຊີ້ນຂ້າງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ໃນຂະນະທີ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຫມາໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ paws (ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດດຽວ). ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມດ້ວຍຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ການເສີມສ້າງອຸປະກອນ articular-ligamentous

ນອນ / ຢືນ (ຈາກ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ). ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບຫມາທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄປຫາອີກບ່ອນຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ "ດິນອອກຈາກຕີນຂອງມັນ." ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາ pectoral, ປີກ hind ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະຖ້າທ່ານຖືການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ສູງພຽງພໍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໂຫຼດຄໍເພື່ອໃຫ້ຫມາຖືຫົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫມາແບບປະສົມ

ອອກກໍາລັງກາຍລະດັບຫນຶ່ງ: statics ກັບອົງປະກອບການຈັດການ

ຢືນສໍາລັບເວລາ (ຈາກ 10 ວິນາທີຫາ 30 ວິນາທີ). ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ຫນ້າ​ດິນ​: ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ​, ທໍາ​ອິດ​ຫມາ​ຢູ່​ໃນ​ຫນ້າ​ດິນ​ທີ່​ບໍ່​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ທີ່​ມີ paws ຫນ້າ​ຂອງ​ຕົນ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ມີ​ຂາ hind ຂອງ​ຕົນ​.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍລະດັບ: ການສຶກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກ

stretching up / forward ດ້ວຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 - 7 contractions, ສູງສຸດ 10 contractions). ເມື່ອດຶງຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືຫມາດ້ວຍການປິ່ນປົວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລາວນັ່ງລົງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄໍ, ກ້າມເນື້ອ pectoral ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງປີກ hind ແມ່ນ tensed. ບັນລຸການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກຫ່ຽວແຫ້ງໄປຫາໂຄນຂອງຫາງ. ເມື່ອດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະມີເສັ້ນແນວນອນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນຈາກໂຄນຂອງຫາງໄປຫາດັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແຂນຂາຄວນຈະຕັ້ງຂວາງກັບເສັ້ນຂອບຟ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງອຸປະກອນ articular-ligamentous ຂອງຫມາສະແດງ

ນັ່ງ / ຢືນ (ຈາກ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ). ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. 

ການສະຫຼັບການໂຫຼດໃນການສອດຄ່ອງກັບພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ

• Steeplechase trot (ໃຊ້ Cavaletti).
• ຍ່າງກັບຄືນ. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈ, ແຕ່ໝາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດຍ່າງຖອຍຫຼັງໄດ້. ໝາ​ຕ້ອງ​ຍ່າງ​ຊື່ໆ, ບໍ່​ໃຫ້​ຂາບ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜຶ່ງ​ຫຼື​ອີກ​ຂ້າງ​ໜຶ່ງ. ໝາຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 10 ຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນແຕ່ລະໂຕ. ທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດສ້າງແລວທາງແຄບຂະຫນາດນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ - ກໍາແພງ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ປະເພດຂອງອຸປະສັກ).
• ໂດດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຮັດຢ່າງຊ້າໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຫມາໄດ້ໂດດລົງເທິງພື້ນຜິວບາງ, ເຈົ້າຫັນມັນຮອບແກນຂອງມັນ, ແລະມັນກະໂດດອອກຢ່າງລະມັດລະວັງ (ຖ້າຫມານ້ອຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາມັນລົງໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ).

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ