ການສອດຄ່ອງພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ: ເຮັດແນວໃດມັນຖືກຕ້ອງ?

«

ເຈົ້າຂອງຫມາສະແດງຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມ: ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງໄຊຊະນະໃນວົງການ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ

• ຈັງຫວະຊ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫມາເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບວົງແຫວນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງສະແດງອອກຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, monotonously.
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດເວລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວ.
• ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາເຮັດການດຶງ, ແຕ່ຂາຫລັງຂອງຫມາເປັນຮູບ X, ບໍ່ມີຫຍັງດີທີ່ຈະມາຈາກມັນ. ຢຽດຮໍດ້ວຍມືຢ່າງນ້ອຍ - ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະລວມເອົາກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດທຳມະດາ, ແລະເສີມສ້າງເສັ້ນເອັນທີ່ຈໍາເປັນ. ພະຍາຍາມສໍາລັບການປະມານສູງສຸດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງຫມາກັບຮູບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ປົກກະຕິ.
• ການເຂົ້າເຖິງນ້ໍາ. ຫມາຕ້ອງສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ລາວຕ້ອງການ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນລາວຈະບໍ່ເຮັດວຽກກັບຜົນຕອບແທນທີ່ຕ້ອງການ.
• ອາ​ກາດ​ສົດ. ການຂາດອົກຊີເຈນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນຜະລິດຂອງຫ້ອງຮຽນ.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

3 ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ

1. ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຄົງທີ່ (ອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ບໍ່ສັ່ນສະເທືອນ). ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບຫມາທີ່ຈະຢູ່, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຫນ້າດິນທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ມັນດີຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປແລະລວມເອົາເຄື່ອງຈັກອື່ນໆ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​:

• ລະດັບດຽວ: static ກັບອົງປະກອບການຈັດການ (ຕົວຢ່າງ, ງານວາງສະແດງທີ່ຢືນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງເປັນເວລາດົນນານພຽງພໍ).
• Multilevel: ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ການປະສານງານການໂຫຼດ.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. ໃນ simulators ບໍ່ຫມັ້ນຄົງພິເສດ (ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ staggers). ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​:

• ລະດັບດຽວ (statics ກັບອົງປະກອບການຈັດການ, ການໂຫຼດການປະສານງານ). ຄວາມສູງຂອງ simulator ບໍ່ຄວນສູງກ່ວາການຮ່ວມ carpal ຂອງຫມາ. ມັນສາມາດເປັນໝອນຈາກໂຊຟາ, ເສື່ອນອນ, ແລະອື່ນໆ.
• ຫຼາຍລະດັບ (ການສຶກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກ).
• Multiaxial (ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຄື່ອງມື articular-ligamentous).

3. ໃນ simulators ປະສົມ (ປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ). ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ​:

• ລະດັບດຽວ (ສະຖິດທີ່ມີອົງປະກອບການຈັດການ).
• ຫຼາຍລະດັບ (ການສຶກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອຸປະກອນ articular-ligamentous).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການກໍ່ສ້າງຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: 3-5 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫມາໃນທຸກເວລາຂອງປີແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດສະເພາະ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາກາດອົບອຸ່ນ, ຫມາຕ້ອງໄດ້ຮັບການ kneaded!
• ສ່ວນຫຼັກ: 20 – 25 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຍາວທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 15 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ.
• Cooldown: 5 – 10 ນາ​ທີ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນີ້ແມ່ນການຍືດຫຼືນວດງ່າຍໆ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຫມາຂອງເຈົ້າບາດເຈັບ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຫມາກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.

ຮູບພາບ: fitness.dog

ຄວາມປອດໄພໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ

ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ: ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດເປັນເອກະລາດ, ໂດຍບໍ່ມີການບີບບັງຄັບແລະລູກປືນທີ່ຈໍາກັດ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ກ້າມຊີ້ນຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການ "ຊີ້ນໍາ" ຫມາຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປິ່ນປົວ. 

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ຫມາຂອງທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດແນ່ນອນ.

ພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ

ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສະແດງຫມາ: ອອກກໍາລັງກາຍ

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«