"ມຸມຂອງເດັກນ້ອຍ" - 10 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຫມາະທີ່ດີກວ່າ
"ມຸມຂອງເດັກນ້ອຍ" - 10 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຫມາະທີ່ດີກວ່າ
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຂັບເຄື່ອນມ້າ? ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະໄດ້ມາໃນທົ່ວພາກສະຫນາມຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ endless ຂອງຄວາມຮູ້! ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 20 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຢູ່ໃນ saddle, ເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະການຮຽນຮູ້, ແລະການບໍ່ຮູ້ຈັກຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້ ...
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮູ້ຈັກກັບຈໍານວນຂອງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະເປັນກຸນແຈເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍປີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຂີ່ປອດໄພກ່ອນຫນ້າເຈົ້າ!
ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ບໍລິການເຊົ່າບ່ອນທີ່ພວກເຂົາໃຫ້ມ້າໃຫ້ທ່ານເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ພວກເຂົາອາດຈະສອນເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຕະມ້າດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນໄປ, ດຶງສາຍແຂນໄປຫາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນຢຸດ, ແລະ ລ້ຽວຂວາ ຫຼືຊ້າຍ – ດຶງຕົວເຈົ້າເອງຂວາ ຫຼືຊ້າຍຕາມລໍາດັບ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີມ້າຂອງຕົນເອງຫຼືມ້າທີ່ເຈົ້າຝຶກເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າມີວິທີທີ່ງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບມ້າຕິດຕໍ່ກັບລາວ, ວິທີທີ່ຈະບົ່ງບອກເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກລາວ. ລາວ.
ພື້ນຖານຂອງການຂີ່ລົດແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແລະປັບປຸງໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີປະສົບການໃນລະດັບໃດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາຊັ້ນສູງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາໂດຍການລວມເອົາ "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ" ຫຼາຍໆຢ່າງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາ ສິບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ!
1. ວິທີການຍຶດຄອງ
ເຈົ້າຍຶດຄອງແນວໃດ? ເຈົ້າຖືພວກມັນຄືກັບທີ່ເຈົ້າກຳລັງຫຼິ້ນເປຍໂນບໍ? ຫຼືຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເອົາຊັອກໂກແລັດຮ້ອນຈອກໜຶ່ງຍົກໂປ້ມືຂຶ້ນບໍ?
ໂອກາດຕ້ອງແຂງ pretty ສ້ອມແຊມລະຫວ່າງໂປ້ມື ແລະ ນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ ລາວຈຶ່ງບໍ່ລື່ນໃນຝາມືຂອງລາວ, ແຕ່ເຂົ້າໄປໃນກຳປັ້ນລະຫວ່າງນິ້ວມືນ້ອຍແລະນິ້ວມື.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານິ້ວມືນ້ອຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຕິດອອກ ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອົາເຊືອກມັດອ້ອມພວກມັນ ຫຼື ເຈົ້າສ່ຽງທີ່ຈະທຳຮ້າຍພວກມັນ!
2. ວິທີການຫມຸນ
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ! ມ້າກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນ saddle. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ: ຂໍໃຫ້ມ້າຂອງເຈົ້າຍ່າງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະດຶງສາຍແຂນຄືກັບ handlebar, ພຽງແຕ່ເບິ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລ້ຽວຂວາ, ເບິ່ງໄປທາງຂວາ. ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາຕອບທັນທີ - ຫັນບ່າຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ດຶງກັບ rein ພາຍໃນ!
3. ວິທີການນັ່ງ
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສອນ (ຄູຝຶກສອນ) ເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ຈະສາມາດດີກ່ວາໃຜທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການລົງຈອດ. ໃຫ້ລາວເບິ່ງສາຍແອວຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຂະໜານກັບພື້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວາມຫນັກແຫນ້ນເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການຫຼຸດລົງທາງຫລັງຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ປອດໄພ.
ເບິ່ງໝວກກັນກະທົບ – ມັນຄວນຈະເປັນແນວນອນ, ບໍ່ແມ່ນມຸມ!
4. ບ່າ
ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກໍານົດວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຖືກບິດ! ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາລືມມັນ! ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ສອກຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນຄືກັນ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍກ່ວາການພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບລະດັບດຽວກັນຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທັງຫມົດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແມ່ນການພະຍາຍາມຍົກຄົນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ) ໃສ່ມ້າຂອງເຈົ້າ. ໃນ vaulting (ຂີ່ gymnastics) ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ riders ອື່ນໆກ່ຽວກັບມ້າ, ແລະນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນການແກ້ໄຂ posture ຂອງຜູ້ຂັບຂີ່, ໂດຍສະເພາະບ່າຂອງລາວ!
5. ຕີນຊື່
ຖ້າຕີນຂອງເຈົ້າຊື່, ເຈົ້າຈະສາມາດຮັກສາມ້າຂອງເຈົ້າຊື່ໄດ້. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າມີສະກີຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ຫຼືທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຂີ່ລົດຖີບແລະສິ່ງລົບກວນຄວນຈະຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ທັກສະນີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າໃນການຂີ່, ໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດວຽກໃນການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ, ເປັນຜູ້ຂັບຂີ່, ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ມ້າໄປຂ້າງ, ຄ່ອຍໆກົດ stirrup ຈາກດ້ານນັ້ນ.
6. ອຽງໄປທາງ ໜ້າ
ການເງີຍໜ້າໄປໜ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ເຈົ້າໂດດ (ຕາບໃດທີ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງ), ແຕ່ຖ້າມ້າຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະເຈົ້າເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ເຈົ້າອາດລົ້ມອອກຜ່ານຄໍໄດ້! ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການລຸກຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນໃນ stirrups. ຢືນຢູ່ໃນ stirrups ເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ໃນດິນ, ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ. ຖ້າທ່ານເຄີຍເຫັນຜູ້ຂັບຂີ່ຂີ່ດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຂົາຫັນອອກ, ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງນັກກິລາ triathlete. ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເບິ່ງອອກນອກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ spurs ຈະຢູ່ສະເຫມີໃນຂ້າງຂອງມ້າ. ໂດຍການຫັນຕີນອອກໄປຂ້າງນອກ, ທ່ານໄດ້ອຽງໄປຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
7. ລະດັບ Ischial
ເຈົ້າຮູ້ສຶກອາຍໜ້ອຍໜຶ່ງບໍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ!
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າ coccyx ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສແລະບ່ອນທີ່ກະດູກທ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສັງເກດວ່າມີກະດູກອີກສອງຢ່າງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ (ຊ້າຍແລະຂວາ).
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງໃສ່ສາຍແອວ. ມັນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນທາງຫນ້າແລະຫລັງແລະຊ້າຍແລະຂວາ?
ຖ້າກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າເປັນຕົວຊີ້, ພວກເຂົາຈະຊີ້ໄປໃສ? ພວກເຂົາຊີ້ໄປຫາພື້ນດິນບໍ? ມັນຄວນຈະເປັນແນວໃດ! ຫຼືພວກເຂົາຊີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ? ພວກເຂົາຊີ້ບ່ອນໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານຂັບລົດເປັນວົງ? ພວກເຂົາເຈົ້າຊີ້ລົງຫຼືໄປຫາມ້າໃນ levada ປະຕູຕໍ່ໄປ?
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຂີ່ຂອງທ່ານໂດຍການກໍາຈັດບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບຂອງກະດູກນັ່ງ.
8. ສອກຍືດຫຍຸ່ນ
ມີໃຜເຄີຍບອກເຈົ້າໃຫ້ສະຫງົບມືຂອງເຈົ້າບໍ? ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານອ່ອນແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ບາງຄັ້ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດແມ່ນຕ້ອງຂີ່ລົດແລ່ນໃສ່ໜ້າມ້າ, ຖືອາກ ຫຼື ຄໍມ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ສອກເຄື່ອນທີ່, ແຕ່ມືຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດຢູ່ໃນ lunge ຫຼືມ້າສະຫງົບ. ເຈົ້າຕ້ອງປອດໄພ!
9. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນມ້າຍ່າງ, ນັ່ງຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນ "ຖົງ". ປິດຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຂີ້ຄ້ານ, ຂີ່ຂີ້ຄ້ານ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມ້າເລີ່ມປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຂາຫນ້າ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ເລີ່ມແຂງຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນ ເປີດແລະຫັນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນັ່ງສູງແລະຊື່ - ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່ານ້ໍາຫນັກໄດ້ຍ້າຍໄປຢູ່ຫລັງມ້າ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດ! ເມື່ອມ້າປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໄປຫາຂາຫນ້າ, ຜູ້ຂັບຂີ່ເວົ້າວ່າມັນ "ໄປທາງຫນ້າ". ເມື່ອນ້ໍາຫນັກຖືກຍ້າຍໄປຂາຫລັງ - ມ້າແມ່ນ "ເຊື່ອມຕໍ່". ມ້າ "ເຊື່ອມຕໍ່" ແມ່ນດີ, ມ້າ "ຢູ່ທາງຫນ້າ" ແມ່ນບໍ່ດີ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການເບິ່ງວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມ້າແນວໃດ!
10. ຖູແຂ້ວໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຂາດຽວ.
ແລະສຸດທ້າຍໃນບັນຊີລາຍຊື່, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະຈໍາວັນ. ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງກັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ! ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ດີເລີດຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຍອດເງິນຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກຜູ້ທີ່ຝຶກມ້າຢູ່ໃນສະຫະພັນ Dressage ສະຫະລັດເຮັດແບບນີ້ທຸກໆເຊົ້າແລະທຸກໆຕອນແລງ ... ແລ້ວເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ລອງມັນ?
ໂຊກດີກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ! ມ່ວນກັບການຂີ່ຂອງເຈົ້າ!
Kelly Tombs, Colleen Kelly (ແຫຼ່ງ); translation Valeria Smirnova.
