Dressage fit: ພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບ

Dressage fit: ພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບ

ບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະຄວບຄຸມມ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ທີ່​ເຫມາະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ການ​ຂັບ​ເຄື່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ທັງ​ຫມົດ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງການລົງຈອດ dressage - ກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນຖານຫຼາຍ, ຈື່ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານແລະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວ.

ນັກສະແດງນັກກິລາໂອລິມປິກຂອງສະຫະລັດທ່ານ Bill Steinkraus ກ່າວວ່າ, "ການນັ່ງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ການຄວບຄຸມດ້ວຍຄວາມຊັດເຈນຂອງຫມໍຜ່າຕັດ." ແລະຄໍາເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຈິງຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານໃນລະບຽບວິໄນເຊັ່ນ: dressage.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຢຸດ, ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ໃນສາມຈຸດ: ກະດູກຂອງ pelvis ແລະກະດູກ pubic. ຖ້າທ່ານຖືກຈັດຮຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເສັ້ນຕັ້ງທີ່ສົມມຸດຕິຖານຈະແລ່ນຈາກຫູຂອງເຈົ້າ, ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, ຜ່ານຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະລົງໄປຫາສົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຫຼັງມ້າຄວນເປັນມຸມຂວາ.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຜູ້ຂັບຂີ່ລະດັບສູງສຸດນັ່ງ "ວ່າງ" ເລັກນ້ອຍກັບບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ຫລັງສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ? ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມ້າທີ່ເກັບກໍາເອົາ hindquarters ແລະ croup ລາວຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າ. ນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມຸມຂວາລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ແລະຫຼັງມ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ຮັກສາມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ແລະພື້ນດິນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນ saddle, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດ. ປະການທໍາອິດ, ມັນສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນເຂດແອວ. ນັ່ງກັບເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແມ່ນງ່າຍ. ມັນເປັນການຍາກກວ່າທີ່ຈະບັນລຸນີ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ເຈົ້າສາມາດເຊີນຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໃກ້ມ້າ, ນຸ່ງເຄື່ອງຂີ່ລາຄາແພງ, ໃສ່ມ້າ, ປັບຮ່າງກາຍ, ແຂນ, ຂາ, ຖ່າຍຮູບ ... ແລະຈາກຮູບເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າເປັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ທັນທີທີ່ມ້າເລີ່ມເຄື່ອນທີ່, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. "ຜູ້ຂັບຂີ່" ຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລາວໄດ້.

ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງມ້າຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ໂດຍການຝຶກອົບຮົມ relentless. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ lunge, ໂດຍບໍ່ມີການ stirrups ແລະເຫດຜົນ.

ຫນ້າທໍາອິດ

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາການລົງຈອດສາມຈຸດທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ມີຄວາມສົມດູນແລະຜ່ອນຄາຍ. ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ໂດຍການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະແຂນຂອງທ່ານສະຫງົບ, ທ່ານຈະບັນລຸຕໍາແຫນ່ງເອກະລາດໃນ saddle ໄດ້.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມ້າທີ່ເຈົ້າຈະຂີ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າ. ນາງຕ້ອງສະຫງົບ, ພຽງພໍ, ມີ gaits ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສາມາດ lunge. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຜູ້ຊ່ວຍສາຍທີ່ມີປະສົບການ. ມ້າຕ້ອງຢູ່ໃນຂົວ, ມີ saddle ແລະມີຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ elastic.

ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືໃນສະຫນາມກິລາທີ່ມີຮົ້ວ. ຜູ້ຂັບຂີ່ຕ້ອງໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ. Spurs ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້! ເສື້ອກັນໜາວແມ່ນເປັນທາງເລືອກ ແລະອາດຈະລົບກວນພາລະກິດຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າບາງຢ່າງຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າມີທັກສະບາງຢ່າງໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຄູຝຶກສາຍບືຄວນລະວັງວ່າ ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ ລາວຈະຕ້ອງພາມ້າໄປຍ່າງ ຫຼືຢຸດມັນທັນທີ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດດຸ່ນດ່ຽງຄືນໄດ້.

ແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຜູ້ຂັບຂີ່ນັ່ງຢູ່ສະເຫມີໃນ saddle, ນ້ໍາຫນັກຂອງລາວຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ມືນອກວາງຢູ່ເທິງ pommel ດ້ານຫນ້າ, ແລະມືພາຍໃນແມ່ນບາດແຜຢູ່ຫລັງ, ຂາຫ້ອຍລົງຜ່ອນຄາຍ.

ທ່ານສາມາດຮັກສາຕໍາແຫນ່ງມືນີ້ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາ.

ໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ຍຶດເອົາພອກ, ແຕ່ຢ່າຈັບມ້າດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ (ການພະຍາຍາມບີບມ້າດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຈາກຂາຂອງເຈົ້າ. saddle). ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍ້າຍມັນໄປຫາຈຸດເລິກທີ່ສຸດຂອງ saddle ໄດ້.

ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານໃນ saddle ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບປະກັນຕົວທ່ານເອງໂດຍການຈັບມືຫຼື "ຈັບ" ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນຕາມເວລາ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທ່າທາງທີ່ເປັນເອກະລາດແລະສົມດູນເຊິ່ງຈະບໍ່ຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມ້າຂອງທ່ານແລະວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັກສາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ stirrups ແລະ reins.

ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.

ຢ່າຟ້າວ, ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຊ້າໆ.

ປ່ຽນທິດທາງທຸກໆ 10 ນາທີ.

ອີງຕາມຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການລົງຈອດ, ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຍ່າງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ trot ແລະ canter.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ

1. ຢຸດການຫມຸນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫມຸນຕີນຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງ, ອື່ນໆ, ສອງໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນທິດທາງດຽວ, ກົງກັນຂ້າມ, ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຕີນແຕ່ລະຄົນ.

2. ພວກເຮົາ swing ກັບ shankel ເປັນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ແຕ່ຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ເລີ່ມແກວ່ງ shin ຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​, ຂວາ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຊ້າຍ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ຂວາ​ໄປ​ຫນ້າ​. ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັກແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໃຫ້ຊົດເຊີຍການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແລະສະຫງົບ.

ຫຼັງຈາກສໍາເລັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທີສາມ), ທ່ານຈະຕ້ອງຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານໃນ saddle ໄດ້.

3. ຍືດກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ. ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະດຶງມັນໄປຫາບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ (ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈະຫັນຫນ້າລົງ). ຂາສະຫຼັບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢ່າດຶງຍາກ, ຢ່າງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບເລື່ອງນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍ ແລະ pelvis ຕັ້ງຢູ່ໃນ saddle ເທົ່າທຽມກັນແລະຢູ່ໃນໃຈກາງ.

4. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂາພາຍໃນ. ຍົກແຂນຂຶ້ນແລ້ວວາງໄວ້ໃນລະດັບບ່າ (ທ່າເຮືອ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນຈາກຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແລະຂ້າງລຸ່ມ, ພະຍາຍາມດຶງພວກເຂົາອອກຈາກ saddle ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຫ່າງຈາກຂ້າງຂອງມ້າ. ທໍາອິດ, ນີ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ທ່ານສາມາດເອົາຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງ saddle ໄດ້ພຽງແຕ່ສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍ, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດີຂຶ້ນ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຮ່າງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຮາບພຽງແລະຊື່.

5. ການຫັນຮ່າງກາຍ. ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ (ທ່າຍົນ). ຫັນກັບຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມືມີທ່າອຽງໃນຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງມ້າ: ມືຫນຶ່ງແມ່ນມຸ້ງໄປຫາຫົວ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງໄປຫາ croup. ພະຍາຍາມບັນລຸເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫັນແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນພາກພື້ນ lumbar ເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງ ແລະບ່າຄວນຈະຕັ້ງຊື່, pelvis ວາງຢູ່ໃນ saddle ໄດ້.

6. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືເປັນວົງ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທໍາອິດດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບອີກ, ປ່ຽນທິດທາງຂອງການຫມຸນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງດ້ວຍມືທັງສອງໃນທິດທາງດຽວໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ມືຫນຶ່ງເຄື່ອນຕາມເຂັມໂມງ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງ counterclockwise). ຮັກສາຮ່າງກາຍແລະບ່າໃຫ້ຊື່, ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ຂາທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.

ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ

ສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ, ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການສະເຫນີ.

ຢຸດມ້າ. ເອົາມືນອກຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງໃບໜ້າຂອງອາຈົມ. ຜ່ານຂາພາຍໃນຫຼາຍກວ່າ pommel. ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນການລົງຈອດຂອງຜູ້ຍິງ. ຖືຫມາກໂປມດ້ວຍມືພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານ, ຕີນລົງ.

1. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢ່າງສົມບູນ ວາງຕໍາແຫນ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນກາງ. ທ່າປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ saddle ໂດຍການຖູມ້າດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຈາກທັງສອງດ້ານ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕັ້ງຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ໃນສູນກາງແລະຢູ່ໃນຈຸດເລິກທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະເລື່ອນລົງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປະຕິບັດມັນຢູ່ທີ່ gallop. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບລາວຢູ່ໃນ trot, ສະນັ້ນອອກຈາກ lynx ສໍາລັບສຸດທ້າຍ. ຢ່າລືມປ່ຽນທິດທາງ.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະຫງວນໄວ້ໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລາງວັນລະດັບປານກາງແລະໂຄງການຂ້າງເທິງ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຍັງຄົງຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ຕອນນີ້ເອົາແຂນຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະກົ້ມແອວ, ກົ້ມໄປໜ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. pelvis ຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະບໍ່ລຸກຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດກັບຄືນໄປບ່ອນໂຄ້ງ. ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ຍ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ canter ໄດ້. ຢູ່ທີ່ trot, ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງທິດທາງ.

ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາບົດຝຶກຫັດສຸດທ້າຍໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ຈື່, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ຂັບຂີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມທີສາມ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈມາຮອດພວກເຂົາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປອດເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຕ່ງຕົວທີ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າເຫມາະ.

ຈິມ ວອດຟອດ; ການແປໂດຍ Valeria Smirnova (ແຫຼ່ງ)