ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຫມາຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ແນວໃດ?

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປົກປ້ອງຫມາຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມກົດດັນໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຊໍາເຮື້ອ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຫມາ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ຄວາມກົດດັນ "ບໍ່ດີ") ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫມາຂອງເຈົ້າແນວໃດແລະເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ແນວໃດ?

ຮູບພາບ: www.pxhere.com

ຄວາມທຸກ (ຄວາມກົດດັນ "ບໍ່ດີ") ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຫມາ?

ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ເລືອດຂອງຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ ລະດັບ cortisol - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ". ແລະຖ້າມີ cortisol ຫຼາຍ, ການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງສັດຢູ່ໃນລະດັບຂອງສະລີລະວິທະຍາ, ແລະນີ້ບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງສັດລ້ຽງ.

ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ຫຼື​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຊໍາ​ເຮື້ອ “ຕີ” ສຸດ ລະບົບ genitourinary. ແລະບາງຄັ້ງການຖອກທ້ອງຢູ່ເຮືອນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງ "ການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ", ແຕ່ເປັນອາການຂອງການຍ່ຽວ - ຫນຶ່ງໃນຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມກົດດັນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ ຍັງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກ ລະບົບພູມຕ້ານທານ ຫມາ

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ cortisol ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ neural ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ arousal.

ນັ້ນຄືໝາ ປະພຶດບໍ່ດີ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຂີ້ເຫງົາຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຍ່າງບໍ່ດີໃນສາຍເຊືອກ) ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າ "ເປັນອັນຕະລາຍ" ຫຼື "ການແກ້ແຄ້ນ", ບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄໍາສັ່ງໃຫມ່, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່ານາງ "ໂງ່", ແຕ່ຍ້ອນວ່ານາງບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.

ດີ, ຕາມທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ໝາສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ບໍ? ສາ​ມາດ.

ຮູບພາບ: pexels.com

ວິທີການຊ່ວຍຫມາຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ຄວາມກົດດັນ "ບໍ່ດີ")?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃນຊີວິດຂອງຫມາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກາຍເປັນຜູ້ປົກປ້ອງທີ່ສະຫລາດແລະສະຫງົບສໍາລັບຫມາ, ຜູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດອີງໃສ່ໄດ້.

ເພື່ອເອົາຊະນະຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຊໍາເຮື້ອໃນຫມາ, ໂຄງການຕ້ານຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກລວບລວມ, ເຊິ່ງປະກອບມີລາຍການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການ​ສອບ​ເສັງ​ທີ່ ສັດຕະວະແພດ. ຄວບຄຸມພະຍາດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫມາມີ dandruff, ບັນຫາຜິວຫນັງ, incontinence, ຖອກທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.
2. ໃຫ້ຫມາ ທີ່ພັກອາໄສ – ເປັນ​ບ່ອນ​ສະ​ຫງົບ​ທີ່​ນາງ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​.
3. ການສ້າງຕັ້ງທີ່ຈະແຈ້ງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ ກົດລະບຽບ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຫມາແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບ "ການອະນຸຍາດ".
4. ທົບທວນຄືນ ພາລະ. ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແນະນໍາ "ມື້ທີ່ຫນ້າເບື່ອ" (3 ຫຼື 4 ມື້) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
5. ຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫມາໂດຍສະເພາະ ຍອດ ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ເບື່ອ​ຫຼື overstimulation​. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ, ລະມັດລະວັງສັງເກດເບິ່ງຫມາໃນເວລາທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືອາການຂອງຄວາມກົດດັນ.
6. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ relaxation.
7. ກະລຸນາໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ການ​ຄອບ​ຄອງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ ແລະຍອດເງິນ.
8. ບັນເທີງຫມາ ເກມຄົ້ນຫາ.
9. ໃຊ້ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພ ລູກປືນ. 
10. ຖ້າຈໍາເປັນ, ທົບທວນຄືນ ອັດຕາ. 
11. ການນໍາໃຊ້ ບໍລິການນວດ ແລະ TTouch.
12. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມແລະດົນຕີ. 

ຮູບພາບ: Pixabay.com

ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫມາຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ?

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຫມາ. ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ:

• ການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຫມາຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ (ປົກກະຕິແລ້ວຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ແກ່ຍາວເຖິງ 30 ນາທີ.
• ພິຈາລະນາລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຫມາ.
• ຄວບຄຸມຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຢາກມີແຊ້ມ, ແຕ່ຫມາຂອງເຈົ້າເຫມາະສົມກັບບົດບາດນີ້ບໍ?
• ຕິດ​ຕາມ​ສະ​ພາບ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ສັດ​ລ້ຽງ​ຂອງ​ທ່ານ (ທັງ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​)

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກາຍເປັນຜູ້ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພສໍາລັບຫມາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າລາວສາມາດຜ່ອນຄາຍໃນບໍລິສັດຂອງເຈົ້າໄດ້.