ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຂອງຫມາຂອງທ່ານ

 ເຈົ້າຂອງຫມາຈໍານວນຫຼາຍກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງ ligament ຫຼືຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນໃນສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຫມາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຍັກໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກິລາ, ເຄື່ອງມືຂອງ articular-ligamentous ແມ່ນຂຶ້ນກັບການໂຫຼດຫນັກ. ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຂອງຫມາ?

ເຄື່ອງມື articular-ligamentous ຂອງຫມາຖືກຈັດລຽງແນວໃດ?

ຂໍ້ຕໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງ. ຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າທີ່ປະຕິບັດ, ລັກສະນະຕ່າງໆແມ່ນຂຶ້ນກັບສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຕັ້ງຢູ່. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ໂດດ, ການຊຸກຍູ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຂາ hind, ແລະຂາຫນ້າປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຄ່າເສື່ອມລາຄາ. ໂຄງ​ປະ​ກອບ​ການ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ​ຮ່ວມ​ກັນ​:

• ຜິວເນື້ອສີຂາ.
• ແຄບຊູນຂໍ້.
• ຮູຂຸມຂົນຮ່ວມກັນ.

ຫຸ້ນສ່ວນ:

ໂດຍພື້ນຜິວ articular, ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລັກສະນະ, ຄວາມສໍາພັນ, ກ່ຽວກັບ:

1. ງ່າຍດາຍ (ບ່າ, ສະໂພກ),
2. ສະລັບສັບຊ້ອນ (carpal, tarsal),
3. ລວມ (ສອກ),
4. ສະລັບສັບຊ້ອນ (temporomandibular, ເຂົ່າ).

 ອີງຕາມພື້ນຜິວ articular ແລະຮູບຮ່າງຂອງພວກມັນ, ເຊິ່ງກໍານົດຈໍານວນຂອງແກນຂອງການຫມຸນ, ກ່ຽວກັບ:

1. uniaxial (ulnar, carpal, metacarpophalangeal, interphalangeal, tarsal),
2. biaxial (ຫົວເຂົ່າ),
3. multiaxial (ບ່າ, ສະໂພກ).

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແມ່ນຂຶ້ນກັບເພດແລະອາຍຸຂອງຫມາ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຍິງຫນຸ່ມ.

ligaments ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ​:

ໂດຍ​ການ​ທໍາ​ງານ​:

1. Guides
2. ການຮັກສາໄວ້.

 ໂດຍສະຖານທີ່:

1. Extracapsular.
2. Capsular.
3. Intracapsular.

ligaments ແມ່ນ stabilizer ຂອງຂໍ້ຕໍ່. "ຊີວິດ" ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບໂຄງສ້າງແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນ.

ເປັນຫຍັງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຫຼຸດລົງໃນຫມາ?

ເຫດຜົນສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ.

1. ການປ່ຽນແປງອາຍຸ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລົງທຶນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫມາຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບັນຫາຮ່ວມກັນຈະພັດທະນາຕາມອາຍຸ.
2. ສວມໃສ່ຮ່ວມກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາ - ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ, ຍ້ອນວ່າລະບົບກ້າມເນື້ອອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ຍັງມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນຫມາຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ constantly rush ຈາກແຈໄປຫາແຈ.
3. ປະລິມານກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ບາງຄັ້ງປະລິມານກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະບາງຄັ້ງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
4. ການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຫມາແມ່ນໄດ້ຮັບການໂຫຼດການຟື້ນຟູ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່ວມກັນເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການໂຫຼດອື່ນໆ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
5. ໂລກອ້ວນ
6. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ.
7. ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ.
8. ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອັກເສບ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງ ligament ໃນຫມາ?

ນີ້​ແມ່ນ​ເນື່ອງ​ຈາກ 2 ເຫດ​ຜົນ​:

1. ຄວາມອ່ອນແອທາງພັນທຸກໍາຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມປັບປຸງພັນຫມາທີ່ມີແຂນຂາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນັກປັບປຸງພັນແລະສວນກ້າຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້.
2. ຄວາມບໍ່ກຽມພ້ອມຂອງລະບົບ musculoskeletal ສໍາລັບການໂຫຼດ.

 ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ເນື່ອງຈາກການຂາດການຂະຫຍາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ພາດສະຕິກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ ligaments? ແມ່ນແລ້ວ! ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງອຸປະກອນ ligamentous ຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່. 

ປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບອຸປະກອນ articular-ligamentous

1. ນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຈົ້າຂອງຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຖ້າ ribs ຂອງຫມາຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ກະລຸນາເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສັດລ້ຽງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ!
2. ກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປ.
3. ຜິດປົກກະຕິແຕ່ກໍາເນີດ.

ໝາໂຕໃດຕ້ອງການເສີມສ້າງອຸປະກອນເສີມກະດູກແຂນ?

1. ຫມາຄູ່.
2. ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫມາ.
3. ນັກກິລາ.
4. ຫມາຜູ້ສູງອາຍຸ.

ວິທີການເສີມສ້າງອຸປະກອນ articular-ligamentous ຂອງຫມາ?

1. ການປັບອາຫານຂອງຫມາ
2. ກິນອາຫານເສີມພິເສດ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຂອງຫມາ, ແລະມີການອອກກໍາລັງກາຍຈຸດ.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຂອງຫມາ

1. ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນ ໃດ ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍດີກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ.
2. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.
3. ຂັ້ນຕອນການ Physiotherapy. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນວດ, ລອຍນ້ໍາຫຼື gymnastics articular, ແລະອື່ນໆ.
4. ຊີວິດໂທລະສັບມືຖື. ການຍ່າງຫມາຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນ active-range free-range ບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດ, ແລະມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອຸປະກອນຮ່ວມກັນຂອງ ligamentous ຂອງຫມາ.

ປະເພດຂອງການໂຫຼດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ຂອງຫມາ

1. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic​: ລອຍ​, ປະ​ເພດ​ຕ່າງໆ​ຂອງ​ການ​ແລ່ນ​, ການ​ຍ່າງ​. ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສີມສ້າງ ligaments (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ sprinting). ແຕ່ມີຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພຄື: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນໃຫ້ໝາບໍ່ເກີນ 1 ເທື່ອໃນ 2 ມື້, ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະບັງຄັບໝາໃຫ້ແລ່ນຕາມລົດຖີບທຸກໆມື້. ລະບົບ cardiovascular ຂອງຫມາຟື້ນຕົວ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການລອຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການລອຍ monotonous ບໍ່ຄວນເກີນ 10 ນາທີ. ສໍາລັບການແລ່ນ, ເອົາພື້ນຜິວດູດຊ໊ອກ - ແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນບໍ່ຄວນເກີນ 15 ນາທີ. ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ແລ່ນ​ໃນ asphalt​! ເພື່ອກໍານົດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນພຽງພໍແລະບໍ່ເກີນ, ທ່ານສາມາດວັດແທກກໍາມະຈອນຂອງຫມາ. ທຳອິດ, ໃຫ້ບັນທຶກວ່າກຳມະຈອນຂອງລາວຢູ່ໃສ (ເມື່ອລາວຕື່ນຂຶ້ນມາ ແລະເບິ່ງຄືກັບຢູ່ເຮືອນ). ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ໃຫ້​ນາງ​ມີ​ພາ​ລະ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ໄວ​. ທັນທີຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາ, ວັດແທກແລະແກ້ໄຂກໍາມະຈອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປຽບທຽບສອງຄ່ານີ້, ແລະຖ້າຫາກວ່າອັນສຸດທ້າຍບໍ່ເກີນຄັ້ງທໍາອິດໂດຍຫຼາຍກ່ວາ 30%, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີກັບຫົວໃຈຂອງຫມາ. ຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 30%, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ ultrasound ຂອງຫົວໃຈໃນກໍລະນີ. ການຍ່າງຄວນຈະເປັນແບບດ່ຽວ, ຢູ່ໃນຈັງຫວະດຽວກັນ, ໃນສາຍສັ້ນ, ຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
2. Stretching - ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ມີສອງປະເພດຂອງ stretching: ການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ຍືດບ່າ, paw ບໍ່ສາມາດຖືກນໍາອອກມາທາງຂ້າງແລະຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ນິ້ວມືຂອງຫມາເບິ່ງໄປທາງດັງ - ນັ້ນແມ່ນ, paw ຖືກນໍາອອກມາເລັກນ້ອຍໄປທາງກາງ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາຮ້າຍຫມາສຸດ stretch ໄດ້, ຢຸດໃນເວລານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຕ້ານ, ແກ້ໄຂໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະປ່ອຍ paw ໄດ້. ການຍືດອາຍຸແມ່ນມາຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາ. ຖ້າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນກິດຈະກໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຍືດຍາວແມ່ນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາແລະສາມາດເປັນອຸປະສັກໄດ້.
3. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ligaments ແລະ tendons.

ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເສີມສ້າງອຸປະກອນຮ່ວມກັນຂອງ ligamentous ຂອງຫມາ

• ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ - ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາດົນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.
• ນະໂຍບາຍດ້ານຄົງທີ່ - ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຄວາມກວ້າງຂອງມໍເຕີ. ມີອຸປະກອນພິເສດ, ເຊັ່ນ tape ຂະຫຍາຍ, ແລະໂດຍການວາງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນແຂນຂາຂອງຫມາ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ. ເທບຕົວຂະຫຍາຍຄວນຈະຖືກໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນຕໍາແຫນ່ງກະຈົກ (ຄືກັນຢູ່ດ້ານຊ້າຍແລະຂວາ). ປາຍຫນຶ່ງຂອງ tape ແມ່ນ tied ກັບກາງຂອງ metatarsus ຂອງຫມາ, ປາຍອື່ນໆກັບວົງສູນກາງຂອງ harness ໃນ withers ຂອງຫມາ.

 ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 1 ມື້.
2. ເຕັກນິກແມ່ນສໍາຄັນ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກນະໂຍບາຍດ້ານສະຖິດ

ເສີມສ້າງແຂນຂາຫຼັງຂອງໝາ

• squat ຕັ້ງ. ລະດັບຄວາມສູງພາຍໃຕ້ forelimbs ໄດ້ - ຫມັ້ນຄົງບໍ່ສູງກ່ວາສອກຂອງຫມາ. ພາຍໃຕ້ຂາ hind ແມ່ນພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຕ່ໍາທີ່ເຈັບປວດ. ໝາຕ້ອງນັ່ງລົງໂດຍບໍ່ເອົາຕີນໜ້າອອກຈາກເວທີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາຫລັງບໍ່ເຄີຍຜ່ອນຄາຍໃນເວລາດຽວ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາເອົາຫມາເພື່ອໃຫ້ມັນ squats ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ "ນັ່ງ" ແລະບໍ່ unload ຂາຫລັງຂອງມັນ. ໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, 1 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ເລື່ອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ. ໝານອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຄືກົ້ນບໍ່ຕົກໄປທາງຂວາ ຫຼືທາງຊ້າຍ), ແລະເຈົ້າດຶງມັນໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປິ່ນປົວ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫມາບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຄໍາສັ່ງ "Crawl", ມັນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນທາງຫນ້າແລະຫລັງໂດຍບໍ່ມີການຈັດແຂນຂາ (ທັງດ້ານຫນ້າແລະຫລັງ). ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ 1 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ດຶງໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຂາຫຼັງຢູ່ເທິງລະດັບຄວາມສູງຄົງທີ່. forelimbs ແມ່ນຢູ່ລຸ່ມສຸດຫນ້າດິນທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ. ຫມາແມ່ນນັ່ງຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ທ່ານຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລາວລົງມາຈາກເວທີ. ມັນດີຖ້າຫມາສາມາດກັດການປິ່ນປົວອອກຈາກມືຂອງລາວໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຄາງກະໄຕຂອງລາວ, ເພາະວ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ. ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫມາຂະຫຍາຍ hinquarters ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫາງຂອງມັນຈະສູງເກີນໄປ, ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ withers ໃນອະນາຄົດ.
• "ບຣູກ". ວັດຖຸແຄບແມ່ນຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼື tape adhesive ແມ່ນ glued ເພື່ອໃຫ້ຫນຶ່ງ paw ຂອງຫມາເຫມາະກັບຄວາມກວ້າງ. ຫມາຕ້ອງຜ່ານໂດຍການວາງ paws ທັງຫມົດ 4 ຢູ່ເທິງວັດຖຸນີ້, ເຊັ່ນໃນເສັ້ນດຽວ. ສໍາລັບຫມາ, ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນໃນອຸປະກອນ articular-ligamentous ຂອງແຂນຂາທັງຫມົດ. ໝາບໍ່ຄວນແລ່ນ, ແຕ່ຍ່າງຊ້າໆ.
• ປີນຂັ້ນໄດສູງ. ສໍາລັບຫມາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂັ້ນຕອນທໍາມະດາແມ່ນພຽງພໍ, ແຕ່ສໍາລັບຫມາຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນຈະໃຫຍ່ກວ່າ 2 ເທົ່າ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງສະພາບຂອງຫມາ, ເພີ່ມການໂຫຼດເທື່ອລະກ້າວ.

 ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້: ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. 

ເສີມສ້າງແຂນຂາດ້ານຫນ້າຂອງຫມາ

• Push-ups. ໝາກຳລັງຢືນຢູ່, ແລະເຈົ້າພາລາວລົງດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງການປິ່ນປົວຕາມພື້ນຫ່າງຈາກໝາ. ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາ stretches ໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງໃນມຸມປະມານ 45 ອົງສາ. ໝາບໍ່ຕ້ອງນອນ. ສອກຄວນຈະໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະຫມາຄວນຈະ sag ສຸດຫນ້າເອິກ. Push-ups ຄວນຈະສັ້ນ, ຄວາມກວ້າງຂວາງ, forelimbs ບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• "ເຊື່ອງ." paws ທາງຫນ້າຂອງຫມາແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ. ແລະໃນຄໍາສັ່ງ "ເຊື່ອງ" ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ muzzle ຂອງຫມາລະຫວ່າງຫນ້າດິນແລະຮ່າງກາຍຂອງຫມາ, ໃນຂະນະທີ່ paws ຍັງຄົງສູງ. ຫມາຄວນຈະ sag ສຸດ forelegs ແລະ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ, plunge ລົງ.
• ກົ້ມຫົວ. ໝາຫຼາຍໂຕ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກົ້ມໜ້າ, ບໍ່ສາມາດຮັກສາຕຳແໜ່ງນີ້ໄວ້ ແລະລົ້ມລົງເທິງຂາຫຼັງຂອງພວກເຂົາ. ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂຫມາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ດຶງ​ຂຶ້ນ. ຫມາແມ່ນຢືນ, ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປິ່ນປົວ, ພວກເຮົາດຶງມັນໃນແນວຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ທີ່ແລ່ນ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນຈາກດັງຕາມຄໍ, ຫນ້າເອິກແລະ forelimbs. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫມາຄວນກັດການປິ່ນປົວ, ເຮັດວຽກຄາງກະໄຕແລະເຮັດວຽກດ້ານຫລັງ.
• "ສາຍ".
• ສະລັບກັນໃຫ້ paws ຈາກທ່າຂາ. ຫມາຄວນຍົກສອກອອກຈາກພື້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບ່າຄວນຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາ

• ດຶງຢູ່ 3 ຈຸດໃນດ້ານທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ. ໝາກຳລັງຢືນຢູ່ບາງອັນທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງດ້ວຍແຂນຂາທັງ 4 ຂ້າງ, ແລະເຈົ້າຢືດມັນໜ້ອຍໜຶ່ງດ້ວຍການປິ່ນປົວ 3 ຈຸດ: ຢູ່ມຸມ 45 ອົງສາຂຶ້ນຂະໜານກັບພື້ນໃນມຸມ 45 ອົງສາລົງ.

ຄວາມປອດໄພອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ບໍ່ມີຫນ້າດິນ.
2. ເຂົ້າໃຈລະບອບອຸນຫະພູມຂອງສະພາບແວດລ້ອມ. ແນ່ນອນ, ຖ້າມັນຮ້ອນເກີນໄປຢູ່ນອກ, ທ່ານບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທໍາລາຍອຸນຫະພູມຂອງຫມາ.
3. ຕິດຕາມກວດກາສະພາບຂອງຫມາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພະຍາດຂອງຫມາແມ່ນມີຄວາມກ້າວຫນ້າແລະສືບຕໍ່ລະເລີຍສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງມັນຈົນກ່ວາການໂຈມຕີຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້ເກີດຂຶ້ນ.