ວິທີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫມາຂອງທ່ານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງຍາວ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຍືດຫມາ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍປົກກະຕິຈະໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 15 ນາທີ, ແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງໂອກາດຂອງໝາຂອງເຈົ້າໃນການຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ, ເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມ່ວນຊື່ນກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ວິທີການຍືດຫມາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ?

ຮູບພາບ: geograph.org.uk

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫມາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ວຽກງານຮ່ວມກັນ. Flex ແລະຂະຫຍາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫມາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວມືແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຂໍ້ກະດູກບ່າແລະສະໂພກ. ຫ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຮ່ວມກັນແມ່ນພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ - ຢ່າໃຊ້ແຮງຫຼາຍເກີນໄປ.
2. ອຽງຫົວໝາໄປຫາປາຍນິ້ວມືຂອງນາງ. ການຄ້າງຄືນຫ້າແມ່ນພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບໝາໃຫ້ຍືດຍາວກວ່າທີ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້.
3. ຫັນຫົວຂອງໝາໄປຫາບ່າ ແລະສອກ, ພ້ອມກັບກະດູກສະໂພກ (ໝາຢຽດດັງເພື່ອປິ່ນປົວ). ການຄ້າງຄືນຫ້າແມ່ນພຽງພໍ. ຢ່າຍູ້ໝາຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍຫຼາຍກວ່າທີ່ລາວສາມາດເຮັດໄດ້.
4. ຍ່າງຫມາຫຼືແລ່ນຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ໝາຂອງເຈົ້າເຫັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການໃຊ້ hover ກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ (ເຊັ່ນ cookies). ແລະ, ເມື່ອຫົວຂອງຫມາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ໃຫ້ລາວກ້ຽວຢາສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນພິເສດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກະກຽມຫມາສໍາລັບປະເພດການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ.

ຮູບພາບ: maxpixel.net

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອຫມາໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະອາກາດເຢັນຢູ່ຂ້າງນອກ, ຄວາມອົບອຸ່ນຄວນຈະດົນຂຶ້ນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນບໍ່ຄວນເມື່ອຍຫມາ.

ແລະຢ່າລືມວ່າການເຢັນລົງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຫມາກັບຄືນສູ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.