ແລ່ນກັບຫມາ: ສູນເສຍນ້ໍາຮ່ວມກັນ

ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຊື່ສັດສະເຫມີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງໄວຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງເພື່ອນສີ່ຂາ, ຄືກັບເຈົ້າຂອງ, ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສົມທົບທຸລະກິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນ. ວິທີການຊ່ວຍຫມາຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃນເວລາດຽວກັນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ - ໃນບົດຄວາມນີ້

ອາການຂອງການມີນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຫມາ

ຖ້າຫມາຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງໃນໄວໆນີ້, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືຂາດພະລັງງານ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ສັດລ້ຽງໄດ້ຟື້ນຕົວຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກຍ່າງ, ລາວມີອາການຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຂອງທີ່ຄໍຫຼືສາຍຮັດຕ້ອງຖືກພວນ. ແລະຖ້າ "ແອວ" ທີ່ຊັດເຈນຢູ່ຫລັງກະດູກຫັກຫາຍໄປ, ຫມູ່ສີ່ຂາກໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ່ານຄວນປຶກສາກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານເພື່ອຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິສໍາລັບຫມາ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດອອກວ່າສັດລ້ຽງຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ອິນເຕີເນັດຫຼືຄໍາແນະນໍາຂອງຫມູ່ເພື່ອນ. ມີເຫດຜົນທາງພັນທຸກໍາແລະປະສົມກັນວ່າສັດລ້ຽງອາດມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີໃຜດີກວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດກໍານົດວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແຜນການໂພຊະນາການຂອງສັດລ້ຽງ. 

ເປັນ Wag! ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ໃນບາງ pathologies, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຕິດຕາມກວດກາພຶດຕິກໍາແລະອາການຂອງຫມາຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ເຖິງວ່າໝາຈະເບິ່ງບໍ່ຕຸ້ຍ ຫຼືຍັງແຂງແຮງຢູ່ກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ໄປກວດກັບສັດຕະວະແພດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການກວດພະຍາດເປັນປົກກະຕິເພື່ອເບິ່ງວ່ານ້ຳໜັກຂອງໝາແມ່ນປົກກະຕິຫຼືບໍ່. 

ປະເພດແລະຈໍານວນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຖີ່ຂອງການໃຫ້ອາຫານ, ຄວນປຶກສາຫາລືກັບສັດຕະວະແພດ. ຖ້າສັດລ້ຽງມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ. ເມື່ອໝາມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼືເປັນໂລກອ້ວນແລ້ວ, ບາງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວພັນກັນອາດຈະປ່ຽນໄປບໍ່ໄດ້.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສະມາຄົມເພື່ອປ້ອງກັນໂລກອ້ວນໃນສັດລ້ຽງ (APOP) ພົບວ່າໃນປີ 2016, ເຖິງ 54% ຂອງຫມາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນຫມາ, ພຽງແຕ່ສອງສາມປອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ບັນຫາຮ່ວມກັນ, ພະຍາດຜິວຫນັງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຍືນ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫມູ່ທີ່ມີຂົນຂອງເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີຄວາມສຸກ. 

ນ້ໍາຫນັກພິເສດຫນຶ່ງກິໂລກໍາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ສໍາລັບສາຍພັນຫມາຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນສາມາດເທົ່າກັບ 10 ກິໂລກຣາມໃນມະນຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຫມາເປັນກິໂລກຣາມ, ແຕ່ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າເພື່ອກໍານົດວ່າສັດລ້ຽງມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງປະເພດຕ່າງໆຂອງສາຍພັນ.

ຫມາສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຝຶກອົບຮົມກັບເຈົ້າຂອງໄດ້ແນວໃດ

ການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນແນ່ນອນເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທັງເຈົ້າຂອງແລະສັດລ້ຽງ. ການຈັດຕັ້ງຂອງການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຂົາວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກໂດຍສະເພາະພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານແລະຫມາຂອງທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດ. ອີງຕາມການ Shape ຊັບພະຍາກອນ, ການວາງແຜນການອອກກໍາລັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຮັດສໍາເລັດ. 

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຫມາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕາຕະລາງແລະຈະຍູ້ເຈົ້າຂອງເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ສອງສາມແຄລໍລີ່.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນ

ວາລະສານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ ແລະ ກູຣູດ້ານການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆໄດ້ບອກເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງການອອກກຳລັງກາຍຄູ່, ແຕ່ຄູ່ນອນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນມະນຸດ! ເວລາທີ່ໃຊ້ກັບໝາຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. 

ອີງ​ຕາມ The Atlantic, ຫມາແມ່ນດັ່ງກ່າວເປັນອິດທິພົນທີ່ດີຕໍ່ມະນຸດທີ່ພວກເຂົາມັກຈະເຮັດວຽກເປັນສັດປິ່ນປົວແລະການບໍລິການ, ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການເບິ່ງເຫັນແລະການໄດ້ຍິນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈສໍາລັບເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດກະຕິຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. (PTSD). 

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າຫມາເປັນຫມາບໍລິການຫຼືພຽງແຕ່ສັດລ້ຽງ, ລາວເປັນເພື່ອນຂອງເຈົ້າຂອງຂອງລາວຕະຫຼອດຊີວິດ. ເຈົ້າຂອງທີ່ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກປົກກະຕິແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ດີເລີດຂອງຕົນເອງ.

ການແລ່ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບໝາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມເກມໃສ່ພວກມັນ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຮ່ວມກັນໄດ້. ມີຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງໃນການເພີ່ມເວລາເກມ: ລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ມີລະດັບສູງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ, ບັນທຶກຊັບພະຍາກອນປ້ອງກັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ - ມັນງ່າຍກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບມັນໃນພາຍຫຼັງ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເພີ່ມການຍ່າງປະຈໍາວັນອື່ນ, ສ້າງເສັ້ນທາງອຸປະສັກໃນສວນຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາກຸ່ມຫຼີ້ນຫມາໃນທ້ອງຖິ່ນ, ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມເວລາທີ່ທ່ານຫລິ້ນຮ່ວມກັນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມດີຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າຂອງແລະຫມູ່ເພື່ອນຫມາ.

ຄວາມຮູ້ສຶກໃຫມ່ເພີ່ມເຕີມ

ການລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ, ແລະແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນກັບສັດລ້ຽງ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຫມານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ເຊັ່ນ "ຫມາ" - ຫຼືໂຍຜະລິດກັບຫມາ.

ສໍາລັບການປິ່ນປົວ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານວ່າແນວໃດແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ບາງທີທ່ານຫມໍຈະແນະນໍາການປິ່ນປົວສຸຂະພາບບາງຢ່າງສໍາລັບຫມາ. 

ທັງເຈົ້າຂອງ ແລະສັດລ້ຽງຄວນເພີ່ມປະລິມານນໍ້າ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຂາດນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ. ຖ້າຄວາມຄຽດ ຫຼື ຄວາມເບື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຫາອາຫານຫວ່າງໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ໝາຂອງເຈົ້າເປັນຂອງຫຼິ້ນກ້ຽວໆ ກ່ອນທີ່ຈະໄປຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງວ່າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຍັງຄົງຢູ່. 

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫມາແລ່ນ? ນີ້ອາດຈະບໍ່ງ່າຍໃນຕອນທໍາອິດ. ກ່ຽວກັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການວາງເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າ. ມັນຍັງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຫມາ, ແຕ່ນາງຍິນດີທີ່ຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຮ່ວມກັນມັນຈະມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍທີ່ຈະຍ່າງ, ຝຶກອົບຮົມແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ!