ຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພ

ຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກຂີ່ມ້າ ຫຼືເປັນພຽງວຽກອະດິເລກ, ມ້າຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນການອອກກຳລັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຈິດໃຈຂອງລາວ. ແຕ່ລະບົດຮຽນຄວນຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຂັ້ນຕອນ, ດໍາເນີນຕາມລໍາດັບຢ່າງມີເຫດຜົນ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີໂຄງສ້າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການກະກຽມ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍ, ຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໄລຍະເວລາທີ່ໃຫ້ແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຕັດສິນໃຈທັງຫມົດຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດບົນພື້ນຖານຂອງຫຼັກການ "ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ". ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງມ້າຂອງທ່ານ.

ການ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ການກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການທໍາຄວາມສະອາດແລະ saddle, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.

Stretching. ຕັດແຄລອດເປັນຕ່ອນຫນາປະມານ 1 ຊມ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນ "ເຫຍື່ອ" ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ມ້າດຶງຫົວ ແລະຄໍ. ຈົ່ງລະວັງວ່າມ້າບໍ່ຈັບເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມື.

ຢືນ​ມ້າ​ກັບ​ກໍາ​ແພງ​ຫີນ​ຫຼື​ໃຫ້​ຄົນ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ຖື​ມັນ​. ດັ່ງນັ້ນມ້າຈະບໍ່ ຍ້າຍ, ແຕ່ stretch. ຂໍໃຫ້ມ້າເອື້ອມເຖິງໜ້າເອິກ, ລົງໄປຫາສ້ວຍ, ບໍລິເວນອ້ອມຮອບ, ຂາງ, ຂາເຂົ້າ ແລະລະຫວ່າງຂາໜ້າ (ເບິ່ງຮູບ). ລໍຖ້າສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ແຄລອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມ້າຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໄດ້. ຄ່ອຍໆຂໍໃຫ້ມ້າຍືດຫຼາຍຂື້ນ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຈົນກ່ວາມ້າໄດ້ warmed ເຖິງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຍືດ "ແຄລອດ" ແມ່ນປອດໄພ: ມ້າຍືດຕົວຂອງມັນເອງແລະສະຫມັກໃຈ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງມັນ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມ້າດຶງ harder ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຍືດຍາວສູງສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຍືດສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ການຍືດທາງຂ້າງແມ່ນປະຕິບັດທັງຊ້າຍແລະຂວາ.

ໃນລະຫວ່າງການ stretching, ກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂຄງກະດູກຂອງຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ activated. ອັນນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຂັດກັນເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ການຍືດຂາຂາ ມ້າ. ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ passive ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂາ hind ຂອງ​ມ້າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດໃນລັກສະນະທີ່ຂາເປີດຢູ່ຮ່ວມກັນ. ນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນ lumbar. ເມື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ຈົ່ງຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງຕົນເອງ. ແລ່ນມັນຕາມທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຢຸດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານພົບກັບການຕໍ່ຕ້ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາມ້າລົງກັບພື້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມມ້າແມ່ນ ອົບອຸ່ນເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການທັງໝົດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ມີການປຶກສາຫາລືຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບມ້າ. ຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນວົງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະ 10-15 ນາທີ. ໄລຍະເວລາແລະອົງປະກອບຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບມ້າໂດຍສະເພາະ (ອາຍຸ, ການບາດເຈັບ, ລັກສະນະການເຮັດວຽກ), ສະພາບອາກາດ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະມາເຖິງ.

ມ້າທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢືນຢູ່ໃນຮ້ານຕ້ອງການຍ່າງໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ອຸ່ນຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າມ້າທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນ levada ຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມ້າທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບກໍ່ຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ຍາວກວ່າແລະວັດແທກໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ເມື່ອຍ່າງເປັນເວລາດົນນານ, ມ້າອາດຈະ freeze - ໃຊ້ຜ້າເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ trotting ແລະ cantering ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກ, ຈໍານວນຂອງການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການແຜ່ກະຈາຍຂອງເລືອດປ່ຽນແປງ, ເລືອດຫຼາຍໄປຫາກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ – ອົກຊີເຈນເຂົ້າສູ່ປອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນມ້າຜະລິດຄວາມຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງມ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ 1-2 ອົງສາ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ ligaments ແລະ tendons ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດຫົດຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ມ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອ trot ຫຼື canter ເພື່ອໃຫ້ອຸນຫະພູມມີການປ່ຽນແປງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເກີດຂື້ນໃນມ້າໃນລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າ spleen ຂອງມ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນຈະປ່ອຍເລືອດແດງຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ. ຈຸລັງເກັບຮັກສາໄວ້ໃນມັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ເມັດເລືອດແດງພິເສດເພີ່ມປະລິມານອົກຊີໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດອາຊິດ lactic. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເມັດເລືອດແດງພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຕອບແທນເລັກນ້ອຍຂອງ gallop ຈະພຽງພໍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຖືກລວມຢູ່ໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ lunge, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນມື, ເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ saddle ໄດ້.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເຮັດວຽກ ບໍ່ມີຫຍັງ, ໃຫ້ມ້າຂອງເຈົ້າຫ້ານາທີທໍາອິດ ຈະຍ່າງຢ່າງເສລີໃນວົງມົນຂອງລັດສະໝີຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ແນ່ນອນ, ມ້າທີ່ຢືນຢູ່ໃນຄໍ້ຕະຫຼອດມື້ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ມັນຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ອຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ແມ່ນສັດທຸກໂຕຈະສາມາດບັນລຸຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫງົບຈາກສັດທຸກໂຕ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າມ້າຂອງເຈົ້າຈະລອຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງໃຫ້ລາວຢູ່ໃນແຂນຂອງເຈົ້າ. ການຍ່າງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປອດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມ້າຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂໍ້ກະດູກຂອງລາວແລະກະກຽມລະບົບ musculoskeletal ຂອງລາວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເຮັດວຽກ ພາຍໃຕ້ saddle, ຫຼັກການແມ່ນຄືກັນ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໂດຍ​ການ​ຍ່າງ​ເທິງ​ຄອງ​ຍາວ: ໃຫ້​ມ້າ​ຢຽດ​ຄໍ​ໄປ​ໜ້າ​ແລະ​ລົງ. ຫຼັງຈາກ 5-10 ນາທີ, ເອົາ reins ແລະຍ່າງດ້ວຍການຕິດຕໍ່ທີ່ໃກ້ຊິດ, ເອົາມ້າ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ trot ຫຼື gallop. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນວົງຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃນເສັ້ນຊື່. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີຂອງການເຮັດວຽກ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງມ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຍ່າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເຮັດວຽກຢູ່ canter ຫຼື trot ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໃນສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ ຂ້າມ​ປະ​ເທດ. ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ inclines activates hindquarters ຂອງ​ມ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​. descents ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍົກສູງບົດບາດ withers ໄດ້. ບາງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າ, ເຊັ່ນ: ຂາ.

ຂັບເຄື່ອນໃນສັນຍາແລະການຂະຫຍາຍກ້ຽວວຽນ - ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອົບ​ອຸ່ນ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​. ດ້ວຍມັນ, ທ່ານເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຢູ່ພາຍໃນຂອງມ້າແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານນອກ.

ເມື່ອອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນຸ່ງເຄື່ອງ, ໃຫ້ລວມເອົາການເຮັດວຽກເປັນວົງແຄບ, ກ້ຽວວຽນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍເປັນວົງມົນ, ມ້າຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຢູ່ພາຍໃນ ແລະຍືດກ້າມຊີ້ນອອກໄປຂ້າງນອກໂດຍການເໜັງຕີງ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມັນ coincides ກັບ arc ຂອງວົງ. ກ້ຽວວຽນແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນວົງ – ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​. ການເຮັດວຽກຂອງວົງກົມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງກະກຽມແຂນຂາຂອງມ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມງວດ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍກະໂດດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລວມເຂົ້າໃນຂະບວນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ pole​. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມລວມເອົາການຕອບແທນຂອງ canter ສັ້ນໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງທ່ານເພື່ອກະກຽມລະບົບ cardiovascular ແລະປອດຂອງມ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ໄລຍະຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ. ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງມ້າງມ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ຂອງລາວ, ພຽງແຕ່ຂີ່ຊົນນະບົດ, ເຮັດວຽກໃນອົງປະກອບ dressage ໃຫມ່, ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກການໂດດຂອງເຈົ້າສົມບູນແບບ.

ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຖືກຈໍາກັດກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງມ້າໃນປະຈຸບັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງລາວ. ມ້າ, ຄືກັນກັບຄົນ, ຈະມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ບໍ່ສະບາຍເມື່ອອອກແຮງເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງມ້າຄວນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ເພື່ອແນໃສ່ພັດທະນາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Microtraumas ແລະ ruptures ຂອງ ligaments ແລະ tendons ແມ່ນຜົນມາຈາກການໂຫຼດຊ້ໍາຊ້ອນປະຈໍາວັນທີ່ຕົກຢູ່ໃນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມ້າ. ທ່ານ​ຕ້ອງ​ວາງ​ແຜນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​ກັບ​ວຽກ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ປະ​ຢັດ​ມ້າ​. ການສະຫຼັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຢູ່ໃນສະຫນາມກິລາ - ທັງຫມົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງນາງ.

ກ້າວກັບຄືນ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປ່ອຍໃຫ້ມ້າເຢັນລົງກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ levada ຫຼືຄໍ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ, ເລືອດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຄືນຈາກກ້າມຊີ້ນໄປສູ່ອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸດທ້າຍ, ມ້າເລີ່ມສູນເສຍຄວາມຮ້ອນທີ່ເກັບໄວ້. ຂະບວນການແມ່ນການປີ້ນກັບຂະບວນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍມ້າທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມໂດຍການຂີ່ເຮືອຍາວເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຍ່າງຕໍ່ໄປອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ອາ​ກາດ​ເຢັນ​, ການ​ດູ​ແລ​ມ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ hypothermia ແລະ​ບໍ່​ເປັນ​ຫວັດ​.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປົກ​ກະ​ຕິ​

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງມ້າສ້າງຄວາມຮ້ອນ (ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ, ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ). ຖ້າອາກາດເຢັນ, ມ້າຈະສູນເສຍຄວາມຮ້ອນເກີນໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ຖ້າອາກາດຮ້ອນຫຼືມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ຂ້າງນອກ, ມ້າອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນທີ່ຈະເຢັນລົງ. ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງນາງ – ມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຄວາມກົດດັນຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າມ້າຫາຍໃຈໄວແລະຕື້ນ, ລາວພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມຮ້ອນເກີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຊ່ວຍນາງ. ທ່ານສາມາດຖອກນ້ໍາໃສ່ມ້າ, ຂັບໄລ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນແລະຍ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ. ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາການຫາຍໃຈຈະຟື້ນຟູ. ມັນເຄີຍຄິດວ່ານ້ໍາເຢັນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມ້າເຢັນລົງ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ເຕັ້ນ​ລໍາ​ຫຼື​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ cantering ຢ່າງ​ແຂງ​ແຮງ​, ມັນ​ຍັງ​ມີ​ມູນ​ຄ່າ​ການ​ຖອກ​ລົງ​ໃສ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ແຂນ​ຂາ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ມ້າ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສັດ​ເຢັນ​ແລະ tendons ຂອງ​ຂາ​ຂອງ​ຕົນ​.

ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແບບ passive ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າມ້າຍັງອົບອຸ່ນ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ hips, shoulders, ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ stretching hips ໄດ້.

Hilary Clayton; ການແປໂດຍ Valeria Smirnova (ແຫຼ່ງ)