ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ: ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ

ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ: ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ

ໃນຖານະນັກຂັບຂີ່, ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອແຊກແຊງມ້າຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລາວງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດສໍາເລັດຫນ້າວຽກທີ່ໄດ້ຮັບມອບຫມາຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງການ "ສື່ສານ" ກັບມ້າໃນພາສາທີ່ລາວເຂົ້າໃຈແລະຮັກສາທ່າທີ່ສົມດຸນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບບາງປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການໄດ້ຮັບແລະຮັກສາທ່າທີ່ສົມດຸນແລະເປັນເອກະລາດ, ພ້ອມທັງສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາ.

ມີທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ - ທ່າ - ທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ກິລາ": ຮ່າງກາຍແມ່ນຄູ່, ເຂົ່າແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍ, ຕີນແມ່ນບ່າກວ້າງ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ສຸດ - ມັນເຮັດໃຫ້ນັກກິລາພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງໃດກໍ່ຕາມໄດ້ທຸກເວລາ.

ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຕໍາແຫນ່ງ saddle ຂອງພວກເຮົາຕາມເສັ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຄິດຂອງຄວາມເປັນເອກະລາດແລະຄວາມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ນີ້​ແມ່ນ​ສິ່ງ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ໂດຍ​ພື້ນ​ຖານ​ຕ້ອງ​ການ​ຈາກ​ມ້າ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ – ຄວາມ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ແລະ​ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ຄວາມ​ສະ​ຫງົບ​ແລະ​ຈຸດ​ສຸມ. ຂ້ອຍເອີ້ນວ່າການຜ່ອນຄາຍທີ່ຕອບສະຫນອງ.

ແຕ່ພວກເຮົາເຫັນຫຍັງໃນການປະຕິບັດ? ເລື້ອຍໆຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືພະຍາຍາມຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະຫມັກໃຈໃນເວລາທີ່ໃຊ້ການຄວບຄຸມຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວ່າງຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຢືນແລະບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການຂັດຂວາງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຂີ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຖິ້ມພວກເຮົາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນແຂງ. ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ບາງຄົນຖືກກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມແຫນ້ນຫນາທີ່ມາຈາກການຂາດການນໍາໃຊ້ແລະຄວາມແຂງກະດ້າງຈາກການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ "fettes" ຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ tendons ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທ່າທາງຂອງທ່ານ.

ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຂງກະດ້າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ທ່ານເປີດກ້າມຊີ້ນ, ຕ້ານການແຂງກະດ້າງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍການແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນພວກມັນ. ສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່, ຄວາມພະຍາຍາມຫມາຍເຖິງຄວາມກົດດັນ. ຈຸດທີ່ແໜ້ນໜາໃນກ້າມຊີ້ນກໍ່ເປັນບໍລິເວນທີ່ຖືກບີບຕົວທີ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສັນຍານ.

ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ທຸກຄົນເຮັດການຍືດຕົວກ່ອນຂີ່ເພື່ອປ່ອຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນແໜ້ນໆອອກທາງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມໃດໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນອ່ອນໄດ້ໂອນຄວາມຜ່ອນຄາຍຈາກເຈົ້າໄປຫາມ້າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງມ້າຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ເຈົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ການຄວບຄຸມທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ປັບປຸງການຮ່ວມມື, ເຮັດໃຫ້ການຂັບຂີ່ປອດໄພກວ່າ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການຍືດຕົວລ່ວງຫນ້າແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເອົາຄວາມບໍ່ດີອອກຈາກມື້ຂອງທ່ານຫຼືກອງປະຊຸມການຂີ່ລົດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຄືນໃຫມ່. ກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ສາມາດຮັບການໂຫຼດໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍືດຍາວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. stretching ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, rupture ກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດກະທັນຫັນໂດຍບັງເອີນ.

ຄວາມກົດດັນທາງຈິດ

ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖ່າຍທອດຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບໃຫ້ກັບມ້າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຈົ້າສົ່ງກັບລາວ - "ແລ່ນຫນີ."

ເພື່ອຄວາມມ່ວນ, ພະຍາຍາມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ທັນທີທັນໃດຈິນຕະນາການວ່າຫມີທີ່ໂຫດຮ້າຍອອກມາຈາກຫລັງເຈົ້າຈາກຫລັງຕົ້ນໄມ້, ແລະເບິ່ງປະຕິກິລິຍາຂອງມ້າ, ຢູ່ຫູ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງຂອງລາວ. ອີງຕາມປະເພດ psychotype, ນາງພຽງແຕ່ສາມາດເປີດເຜີຍຫູຂອງນາງແລະສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ; ຫຼືລາວອາດຈະຍົກຫົວຂຶ້ນ ແລະເປີດຮູດັງຂອງລາວ.

ລອງທົດສອບອີກອັນໜຶ່ງ: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂີ່, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫາຍໃຈອອກຢ່າງສະຫງົບ ແລະເບິ່ງວ່າມ້າຂອງເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ.

ນັກຈິດຕະສາດກິລາເຮັດວຽກກັບນັກກິລາເພື່ອພັດທະນາພິທີກໍາກ່ອນການປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ການຕອບສະຫນອງທາງທໍາມະຊາດແລະທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງການແຂ່ງຂັນເພື່ອສຸມໃສ່ການກໍ່ສ້າງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການເບິ່ງເຫັນແລະການເຊື່ອມໂຍງກັບການປະຕິບັດສະເພາະກັບການຊ່ວຍເຫຼືອການຜ່ອນຄາຍໃນຂະບວນການນີ້. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຫຼືການເບິ່ງເຫັນການຂັບເຄື່ອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານເປັນກາງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ. ເຈົ້າຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.

ໂຕນແລະຄວາມອົດທົນ

ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນແມ່ນພຽງແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງສົມຜົນ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການໂຕນກ້າມເນື້ອທີ່ດີເພື່ອບັນລຸຄວາມເຫມາະສົມທີ່ເປັນເອກະລາດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຄ້າຍຄື doll rag. ຄວາມວ່າງເຮັດໃຫ້ໃຊ້ການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍມັກຈະເຫັນຜູ້ຂັບຂີ່ຢ່າງອຸກອັ່ງທີ່ມ້າບໍ່ໄດ້ຟັງຕີນທີ່ໃຊ້, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນເອງກໍາລັງບອກມ້າໃຫ້ຍ້າຍໄປໃນທາງກົງກັນຂ້າມຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນນອກເຫນືອຈາກສິ່ງທີ່ຕີນ "ບອກ" ມັນເຮັດ.

ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຫຼາຍຂອງຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການຂັບຂີ່. ລະບົບ cardiovascular ແມ່ນປັດໃຈອື່ນ. ມັນຄວບຄຸມການແຜ່ກະຈາຍຂອງອົກຊີເຈນໃນກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານ.

ການສ້າງແບບຈໍາລອງແລະຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງກ້າມເນື້ອ

ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ມີລະບົບ cardiovascular ເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ, ສາມາດຮັກສາຈຸດສຸມທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຍັງສາມາດສະກັດກັ້ນການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນດ້ານຫລັງຂອງມ້າໂດຍຜ່ານຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະຫມັກໃຈໃນບ່ອນນັ່ງແລະຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເປັນກາງຢູ່ໃນ saddle, ບໍ່ວ່າພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ. ຕົວຢ່າງຄືການຫັນ torso ຂອງທ່ານເກີນແອວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຍ້າຍບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານຫຼື pinch ຮ່າງກາຍຂອງມ້າຂອງທ່ານກັບຂາຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດ triathlon - ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເອື່ອຍແລະເອື່ອຍຂື້ນກັບສະຖານະການ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນມັກຈະເຫັນໄດ້ວ່າຖ້າຜູ້ຂັບຂີ່ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫັນບ່າຂອງລາວ, ສະໂພກ, ຂາແລະກົ້ນຂອງລາວຈະປະຕິບັດຕາມ.

ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຮ້ອຍຫາພັນເທື່ອຂອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນໃຫມ່ເພື່ອທໍາລາຍແລະປ່ຽນຮູບແບບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ປະຕິບັດຕາມຂາຫລັງບ່າໃນຂະນະທີ່ຫັນຫລັງ). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ວ່າເປັນຫຍັງມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມມ້າຫນຸ່ມກ່ວາມັນແມ່ນການ retrained ອາຍຸ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນກິລາໃຫມ່ໃນເດັກນ້ອຍແທນທີ່ຈະເປັນຊີວິດຕໍ່ມາ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັດທະນາ "ນິໄສຂອງຕົນເອງ. ” ວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍໃນອາວະກາດ.

ການເຮັດ ແລະເຮັດຊ້ຳການເຄື່ອນໄຫວນອກອາຈົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງການຮຽນຮູ້ທາງກາຍຂອງທ່ານສັ້ນລົງໂດຍການເຮັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນໃນ saddle. ເຈົ້າຈະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຂຸມທັງຫມົດຂອງການຂັບຂີ່ຫຼືຄິດກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງ; ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຮັກສາເອກະລາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະບ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່ເພື່ອພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເປັນກາງຢູ່ໃນສະໂພກແລະກົ້ນແມ່ນການບິດບານ gym ແລະ "Pinch Your Toes".

1. ຫັນນັ່ງຢູ່ເທິງບານ: ນັ່ງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບສະໂພກ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫມຸນ torso ແລະ shoulders ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເກືອບຕັ້ງສາກກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.

ການຫັນຫົວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດວ່າສະໂພກແລະກົ້ນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຍ້ອນວ່າ torso ຂອງທ່ານບິດຫຼື stretched ຈາກຂ້າງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າບານພາຍໃຕ້ເຈົ້າຈະຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານຍ້າຍກົ້ນ, ນີ້ຈະກາຍເປັນເຄື່ອງກວດຂີ້ຕົວະທີ່ດີຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຫັນແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສງ່າຍຂຶ້ນ.

ຫຼາຍ​ຄົນ​ເຫັນ​ວ່າ​ຕົນ​ເອງ​ຫັນ​ຫົວ​ພຽງ​ແຕ່​ຄິດ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫັນ​ບ່າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຫັນໄປທາງໜຶ່ງກວ່າອີກ.

ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານທີ່ເຄັ່ງຄັດກວ່າ, ເຮັດຫຼາຍຂື້ນ.

2. ຢືນບິດ: ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນແບບດຽວກັນກັບຊຸດທີ່ຜ່ານມາ.

ການຫັນຢືນສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍບານລະຫວ່າງຂາ.

ການຫັນຢືນຍັງສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍກະດານດຸ່ນດ່ຽງ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ: ຖືບານອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນໂດຍເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານຊີ້, ຫຼືຢືນຢູ່ໃນກະດານດຸ່ນດ່ຽງ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອບັນລຸການຫມຸນບ່າໂດຍບໍ່ມີການພ້ອມໆກັນ rotating hips ຂອງທ່ານຫຼືການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

3. “ຢ່າບີບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ”

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການຫຼອກລວງ: ມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມເຮັດມັນຜິດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍມື, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແມ່ນໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ.

ໃນຖານະຜູ້ຂັບຂີ່, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສາມາດເຮັດວຽກກັບບ່າຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງ biceps ຫຼືບີບແຂນຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.

ເພື່ອຊ່ວຍແຍກການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະສັນຍານໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ການນໍາແຜ່ນບ່າ (ແລະບ່າ) ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແຜ່ນບ່າມາຮ່ວມກັນ.

ຮັກສາພຽງແຕ່ສອງນິ້ວອ້ອມມືຈັບຂອງຕົວຂະຫຍາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບິດນິ້ວມືອື່ນໆຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານສາມາດ wiggle ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, biceps ຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງ.

Heather Sansom (ແຫຼ່ງ); ການແປໂດຍ Valeria Smirnova.